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¿Cómo traer equilibrio a tu vida?

¿El ajetreo y el estrés de la vida diaria a veces te hacen sentir que tu mundo está en caos?
¿La tensión y la ansiedad afectan tus decisiones, tu salud y te hacen sentir desganado?

Si es así, entonces es hora de traer un poco de equilibrio a tu vida.

Todos estos síntomas son tu cuerpo que te está hablando, y que te está diciendo que ya no puede más, que necesitas cambiar o mejorar algunas áreas de tu vida
¿Cómo traer equilibrio a tu vida?

Trabajando en tu cuerpo, en tu mente y en tu vida.

CONSEJO #1:

Adopta hábitos saludables.

Intenta adoptar hábitos saludables para que se conviertan en una parte normal de tu rutina diaria.

Cuando se trata de una dieta, reduce los snacks y controla tus porciones para asegurarte de no comer en exceso.

Si sientes que has cocinado demasiado para una persona, pero no lo suficiente para dos, no te sientas tentado/a de comértelo todo, simplemente guarda en la nevera o congela lo que sobró y añádelo a la comida de otro día para obtener una porción completa.

Un vaso diario de Aloe Vera (Forever) cada mañana, también es la manera perfecta de introducir un hábito saludable en tu vida. Gracias a su alto contenido de Aloe, vitamina C y a su fórmula sin conservantes, esta bebida te proporcionará los nutrientes necesarios cada mañana.

Hace aprox. 9 años incluí en mi vida este hábito saludable, y estoy super contenta de haberlo hecho!

Empecé a tomar Aloe Vera esporádicamente, y poco a poco se fue convirtiendo en una rutina diaria… y ahora no puedo estar sin ella!

Pruébala! Dale ese regalo a tu cuerpo.

Invierte en tu salud!

CONSEJO #2:

Favorece lo que es vital para tu bienestar.

Tener una alimentación variada y nutritiva, llena de frutas, verduras y legumbres, es fundamental cuando se trata de equilibrar tu cuerpo.

Y es por eso que diariamente les hablo sobre recetas y tips para comer sano, para que poco a poco puedan incorporar este hábito en su día a día.

Sé también que a veces la planificación y la preparación de las comidas se puede ver obstaculizada por el trabajo, los compromisos, la familia y otras prioridades. Me ha pasado!

En estos casos, vale la pena considerar la introducción de nutracéuticos (hierbas en cápsulas) en tu dieta para que a tu cuerpo no le falten las vitaminas y minerales esenciales que necesita para mantener la salud y el bienestar.

Algunos de los nutracéuticos que recomiendo son:

Aloe Vera (Forever)… TOP!
Probióticos (Active Pro-B)

Forever Daily (que combina 55 nutrientes recubiertos de Aloe y que incluye las vitaminas A, C, D y B12, hierro, calcio y zinc).

CONSEJO #3:

Controla tu intestino

Es posible que te sorprendas al saber que el estado de salud de tu sistema digestivo podría llevar a muchos otros problemas de salud, como fatiga extrema, un sistema inmunológico debilitado, problemas de la piel y problemas del metabolismo.

Es por eso que es importante mantener tu intestino en óptimas condiciones, haciendo todo lo posible para garantizar que el estrés, la dieta (comida) y tu estilo de vida no hagan un desastre en tu salud gastrointestinal.

Afortunadamente, existen #nutracéuticos como los #probióticos, que mantienen en buen estado tu intestino.

En particular, el nuevo Active Pro-B Forever con una combinación patentada de 6 cepas diferentes, proporciona 8 mil millones de UFC por dosis y utiliza una tecnología exclusiva de protección #criogénica (frío) que protege estos probióticos frágiles durante la fabricación y durante su vida útil.

¿Se recuerdan que les expliqué que el Aloe Vera que tomo todos los días, no es pasteurizado al calor sino estabilizado al frío para mantener intactas sus propiedades?

Bueno pues esta técnica del frío también es aplicada en los probióticos para protegerlos y evitar que mueran antes de llegar a nuestro cuerpo.

Asi es!

Hay muchos suplementos de probióticos que dicen que tienen 12 mil millones o más por dosis, pero muchos de esos mueren antes de llegar a nuestro intestino, así que no sirve de nada esta gran cantidad si no podemos aprovecharla, que opinan?

CONSEJO #4:

Disfruta las pequeñas cosas.

Es tan fácil apresurar las pequeñas cosas de la vida que traen alegría, y es incluso más fácil darlas por sentado; pero tomarse el tiempo para apreciar pequeños momentos ayudará a formar una persona positiva que ve lo bueno y abraza las oportunidades.

¿Por qué no empiezas a reconocer las pequeñas cosas que dan lugar a una felicidad inmediata? Ya sea una taza de chocolate, una comida preparada con amor, un día soleado o una mañana de relax; el hecho de sentirse agradecido por estos casos elevará tu bienestar general y hará que otras tensiones que tengas se desvanezcan.

Mi momento de relax de hoy?
Sentarme junto con mis hijos peludos a desayunar.
Y el tuyo cuál fue?

CONSEJO #5:

Pon un límite a las redes sociales.
En otras palabras?
No dejes que se conviertan en tu mundo.

Es fácil obsesionarse con las vidas de otras personas y es fácil fijarse en tu propia presencia social; pero a menudo las redes sociales pueden ser solo una fachada.

Las redes sociales presentan un mundo creado y manipulado que puede causar inseguridades en personas normales pero fabulosas. .

Sea que seas una persona curiosa que vive en las sombras sociales de los demás o un «influencer» que vive en el foco social, trata de tomarte un descanso por lo menos por unos días y monitorea tu bienestar: te sorprenderás enormemente de lo que esta abstinencia puede hacerte!

Fuente: https://www.womenalia.com/blog/post/como-traer-equilibrio-a-tu-vida

 

Conozca los beneficios de consumir batidos y jugos naturales en casa

Actualmente existe una amplia combinación de estos jugos y batidos,  los cuales tienen un efecto positivos sobre la salud, por eso van adquiriendo cada vez más fama.

Aunque ya hay industrias que comercializan las bebidas listas para preparar,  estas también pueden ser realizadas  desde casa para el consumo diario, los cuales pueden estar compuestos por frutas y plantas que juntas crean una sustancia que puede resultar deliciosa al paladar.

Diferencia entre jugos y batidos

Al momento de preparar un jugo es común colar y perder el porcentaje total de la fibra incluida en las frutas y vegetales. Al ser licuados, sus beneficios sobre la digestión se reducen debido a la pérdida de elementos antioxidantes y estimulantes del sistema digestivo.

En cambio un batido, debemos tener presente que su preparación consta en triturar y batir frutas o verduras en la licuadora sin agregar grandes cantidades de agua, obteniendo una consistencia menos liquida.

Otro de los beneficios que obtenemos es que logramos consumir porciones más grandes de fruta y con efectos más directos sobre la salud.

Sin embargo, cuando administramos nutrientes en estado líquido, debemos ser cuidadosos, pues los excesos también se derivan en problemáticas físicas como la aparición de patologías o intoxicaciones por exceso de minerales.

Los mejores batidos para tomar en la tarde

Batido Saciante
Ingredientes
Batidos para tomar en la tarde: con pepino, limón, mostaza, yogurt, perejil y pimienta
2 pepinos.
500 ml de yogurt.
Zumo de limón.
Mostaza.
Perejil.
Pimienta.

Este batido trabaja como un potente saciante del apetito y se prepara fácilmente. En primer lugar, debes lavar los pepinos y cortarlos en trocitos sin retirar la cáscara. Luego, se añaden los ingredientes restantes dejando licuar la mezcla hasta que las cáscaras del pepino se disuelvan totalmente

Aporte nutricional por vaso ingerido

Agua: 551 g.
Calorías: 242 Kcal.
Grasa: 1 g.
Vitamina A: 17,5 g.
Fibra: 3 g.
Vitamina B2: 0,5 mg.
Hierro: 2,7 mg.
Vitamina C: 36,9 mg.
Vitamina K: 72 mg.
Potasio: 1.100 mg.
Manganeso: 0,5 mg.
Proteínas: 12 g.
Fósforo: 368 mg.

Este batido contiene bajos niveles de grasas y calorías, en contraparte aporta fibras, proteínas, calcio y vitaminas que benefician el cuerpo.

Es recomendado consumirlo antes de realizar una actividad deportiva pues aporta aminoácidos, arginina y lisina encargadas de intervenir en el proceso de regeneración corporal.

Además, el yogur es un remineralizante óseo natural, que actúa como un liporeductor eficaz y estimulante para el desarrollo de la masa muscular.

Súper batido verde

Batido para tomar en las tardes: con apio, jengibre, lechuga, pepino, limón, espinaca y menta

Ingredientes

4 ramas de apio.
250 ml de zumo de limón.
7 hojas de menta.
1 pepino sin cascaras ni semillas.
3 hojas de lechuga.
300 g de espinaca.
1 raíz de jengibre.
300 ml de agua.

Tan solo debemos proceder a batir el jugo en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea.

Este súper batido sobrepasa los límites diarios de nutrición correspondiente a los vegetales, además de ser una sustancia baja en calorías y representa el ideal 100 % del hierro que una persona debe consumir diariamente.

Aporte nutricional por vaso ingerido

Vitamina A: 1.460 UCG.
Magnesio: 291 mg.
Vitamina K: 1.515 UCG.
Potasio: 2.489 mg.
Vitamina C: 140 mg.
Hierro: 9.2 mg.
Calcio: 412 mg.
Grasa total: 1.8 g.
Fibra: 11,6 g.
Carbohidratos: 25 g.
Proteínas: 11,4 g.
Calorías: 138.

Es un estimulante de la salud mental y física.Además, se le atribuyen propiedades regenerativas sobre las células cerebrales. Por otro lado, su alto contenido nutricional bajo en calorías resulta ideal para complementar una dieta.

Fuente: https://venezuelaaldia.com/2019/12/03/conozca-los-beneficios-de-consumir-batidos-y-jugos-naturales-en-casa/

Mente sana y cuerpo sano para lograr el éxito


Conseguir un estado de bienestar y equilibrio físico, emocional, mental y espiritual nos ayuda a tener la energía necesaria para ser más productivos y lograr el éxito en todas las áreas de nuestra vida. La salud de los trabajadores y su actitud para el trabajo son factores clave para una mayor eficacia y productividad.

Como hemos señalado al comienzo, hay cuatro áreas que conforman el concepto de salud que no debes descuidar:

Salud física: el deporte es una forma de desarrollar tus capacidades para tomar decisiones, tener una mentalidad fuerte y trabajar en equipo. El ejercicio mejora la salud y el estado de ánimo, ayuda a dormir mejor ya concentrarse.

Salud emocional : es importante encontrar las maneras saludables para afrontar el estrés y los problemas. Si lo consigues, te sentirás mejor contigo mismo y por tanto tendrás relaciones más sanas.
Salud espiritual: es importante recordar que al mantener una vida espiritual sana puede controlar mejor su salud física. La vida espiritual puede ayudarte a enfrentarte a cualquier problema de salud física que surja.

Salud mental: la salud mental es un estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida y trabajar de forma productiva. La salud mental se relaciona con el raciocinio, las emociones y el comportamiento frente a diferentes situaciones de la vida cotidiana. También ayuda a determinar cómo manejar el estrés, convivir con otras personas y tomar decisiones importantes. Al igual que otras formas de salud, la salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.

5 cosas que hacen las personas exitosas antes de las 8 de la mañana

Importantes ejecutivos y CEOs, según la revista Forbes, incluyen estas 5 actividades antes de ir a trabajar:

Se Ejercitan: Hacer una rutina de ejercicios antes de ir al trabajo nos llena de energía, la misma que necesitaremos el resto del día. Correr, ir al gimnasio, hacer yoga son algunas de las actividades físicas más recomendables a realizar antes de las 8 de la mañana.

Planificación: Las primeras horas de la mañana son tranquilas y silenciosas, momentos ideales para tomar la agenda y planificar el día detalladamente sin que nada ni nadie nos interrumpa.

Desayunar saludablemente: La alimentación es una parte importante de nuestra vida y tiene que ver directamente con el desempeño físico e intelectual, el desayuno es la comida más importante del día y no la podemos dejar pasar o restarle importancia.

Meditación: Las primeras horas de la mañana son el momento perfecto para pensar, meditar y reflexionar, proyectarse y pensar en el futuro. Un mente limpia sana y positiva, es una mente que rinde más y mejor.

Asumir retos difíciles: La mañana es el momento en donde tenemos más energía, tiempo ideal para asumir los retos y tareas más difíciles. Además de ser el momento idóneo de afrontar los problemas o situaciones más difíciles que nos suceden, nuestro desempeño matutino en estos casos nos podría ahorrar un estrés futuro.

Recuerda que un buen estado de salud permite el adecuado desarrollo de la actividad laboral y constituye la base para conseguir el bienestar en el trabajo y en tu vida.






Fuente: https://www.womenalia.com/mx/hoy-en-womenalia/290-actualidad/3941-mente-sana-y-cuerpo-sano-para-conseguir-el-exito

Todo el mundo intuye que caminar es bueno para la salud, pero cuando leas estos 16 beneficios de caminar, quedarás perplejo de lo importante para tu vida que puede llegar a ser hacer un poco de ejercicio diario. Así que coge tus zapatillas y ¡¡¡a caminar!!!

¿Qué beneficios se obtiene al caminar?

Los beneficios de caminar son más de los que te puedes imaginar:

1. Disminuye el riesgo de ser hipertenso.

En pacientes con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.

2. Produce efectos favorables sobre el colesterol.

El caminar de forma regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL, al ayudarte a bajar peso y reducir tu estrés.

3. Previene la aparición de diabetes.

Las personas que no realizan actividad física son más propensas a tener diabetes porque no queman el azúcar que consumen. Por lo mismo, caminar de forma regular hará que tu organismo procese esta sustancia más rápido, y que así prevengas padecer este mal.

4. Mejora tu vida sexual.

El sexo y el ejercicio van de la mano. En un estudio de mujeres de entre 45 y 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no sólo más deseo sexual, sino también mayor satisfacción sexual.

5. Aumenta los niveles de Vitamina D.

Caminar a la luz del día, incrementa los niveles de vitamina D del cuerpo – un nutriente difícil de obtener a partir de los alimentos, pero que se puede sintetizar a través de la exposición a la luz solar. La vitamina D juega un papel muy importante en muchos aspectos, desde la salud de los huesos hasta la salud del sistema inmunitario. Si bien es cierto que protegerse de los rayos solares es importante, los expertos coinciden en que exponer la piel al sol, con frecuencia pero sin que se queme, ayudará a producir suficiente vitamina D.

Beneficios de andar

6. Ayuda a perder peso.

Caminando 40-45 minutos de una sóla vez, empezaremos a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado la caminata la grasa depositada. Caminando a un paso moderado por  30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.

Un estudio de la London School of Economics asegura que los beneficios de caminar aumentan en el caso de mujeres de más de 50 años.

7. Caminar evita la obesidad y los depósitos de celulitis.

Una caminata fuerte y corta varias veces al día logra tener el mismo efecto que una sesión de gimnasia aeróbica en el mantenimiento del peso corporal porque equilibra el metabolismo.

8. Ayuda a tomar menos medicamentos.

Con sólo caminar media hora, las personas con depresión logran mejorar su humor. Al caminar 30 minutos reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tensión y el cansancio. Otros estudios han comprobado que el ejercicio favorece los resultados de los medicamentos antidepresivos.

9. Mejora la circulación.

Realizar ejercicios donde trabajemos nuestras extremidades inferiores hará que la circulación de nuestro cuerpo mejore. De esta forma podrás prevenir la aparición de várices y mantener todos los órganos de tu cuerpo en buen estado.

10. Tonifica piernas, gluteos y abdominales.

Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el levantando los glúteos. Ahora bién, si realmente presta atención a la postura mientras camina, también puede tonificar los abdominales y reducir gradualmente su cintura.

11. Caminar es bueno para sus huesos.

Al caminar diariamente, estamos estimulando y fortaleciendo los huesos, aumentando la densidad ósea.

12. Ayuda a combatir el cáncer de mama.

Las mujeres que caminan regularmente después de ser diagnosticadas con cáncer de mama tienen 45 % más posibilidad de sobrevivir que aquellas que son inactivas, de acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Oncología Clínica. Los investigadores de la universidad Yale que encabezaron el estudio también encontraron que aquellas que hicieron ejercicio durante el año antes de ser diagnosticadas tenían un 30 por ciento más posibilidades de sobrevivir.

13. Reduce notablemente el riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 20%.

Esto se debe a que las caminatas ayudan a agilizar la digestión evitando la acumulación de alimentos semidigeridos y materia fecal que pueden producir inflamaciones. Además, al mejorar la irrigación de todos los órganos del cuerpo el sistema de defensa del organismo funciona mucho mejor.

14. Fortalece el corazón.

Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta en un 27%.

15. Mejora el estrés.

Es normal que después de una intensa jornada de trabajo, nuestro humor sea malo o que tengamos mucha tensión. Un paseo a pie es la solución para esto, pues relaja, despeja la mente, disminuye el estrés e incluso hace que curemos el insomnio, porque es un ejercicio más natural, en el que no se debe entregar tanta energía.

16. Caminar es bueno para tu cerebro.

La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades. En general, mejora la concentración y reduce la posibilidad de tener problemas de memoria en el futuro.

Recuerda siempre consultar con un profesional o tu médico antes de cambiar cualquier rutina de tu vida diaria.

Fuente: https://ecoinventos.com/16-beneficios-de-caminar/